U Hrvatskoj se približava prelazak na zimsko računanje vremena. U noći sa subote 24. na nedjelju 25. listopada 2026. godine kazaljke ćemo pomaknuti jedan sat unatrag, s tri na dva sata ujutro. Iako će to značiti sat vremena više za spavanje, stručnjaci upozoravaju da promjena može poremetiti naš biološki ritam te izazvati poteškoće s uspavljivanjem i buđenjem, piše N1, prenoseći savjete stručnjakinje za spavanje dr. Allie Hare objavljene u britanskom Expressu.
Premda se pomicanje sata za samo 60 minuta na prvi pogled čini beznačajnim, ljudski organizam osjetljiv je na promjene ustaljenog rasporeda. Unutarnji biološki sat, poznat kao cirkadijalni ritam, upravlja izmjenom sna i budnosti te sudjeluje u regulaciji brojnih tjelesnih funkcija.
Zbog toga se nakon prelaska na zimsko vrijeme neki ljudi mogu početi buditi ranije nego inače, dok drugima problem predstavlja uspavljivanje u uobičajeno vrijeme.
Dr. Hare smatra da se takve poteškoće mogu ublažiti jednostavnim prilagodbama svakodnevnih navika.
Postupno pomičite vrijeme odlaska na spavanje
Jedan od njezinih savjeta jest da se organizam na promjenu počne pripremati unaprijed.
Umjesto naglog mijenjanja rasporeda, preporučuje postupno pomicanje večernjih aktivnosti i odlaska na spavanje za približno 15 minuta prema kasnijem terminu.
Takva prilagodba omogućuje tijelu da se postupno navikne na novi raspored, čime se može smanjiti osjećaj umora i poremećaja sna nakon promjene vremena.
Prilagodite i vrijeme večere
Stručnjakinja ističe da na ritam spavanja ne utječe samo odlazak u krevet nego i vrijeme uzimanja obroka.
Probavni sustav ima vlastite biološke ritmove koji su povezani s ostatkom organizma.
Zbog toga savjetuje da se večernji obrok postupno pomakne na nešto kasniji termin, u skladu s novim rasporedom odlaska na spavanje.
Pritom je važno zadržati redovitost prehrane i izbjegavati nagle promjene svakodnevne rutine.
Uredite spavaću sobu i smanjite ometanja
Razdoblje prije prelaska na zimsko vrijeme može se iskoristiti i za stvaranje kvalitetnijih uvjeta za odmor.
Preporučuje se ukloniti nepotrebne predmete iz spavaće sobe, smanjiti izvore ometanja te koristiti ugodnu i prigušenu rasvjetu tijekom večernjih sati.
Krevet bi prvenstveno trebao biti mjesto za spavanje, a ne prostor u kojem se tijekom dana obavljaju različite aktivnosti.
Na taj način organizam lakše povezuje odlazak u krevet s odmorom i uspavljivanjem.
Dobre navike važne su tijekom cijele godine
Stručnjakinja podsjeća da kvalitetan san ne ovisi samo o prilagodbi sezonskom pomicanju sata.
Redovit raspored spavanja, odgovarajući uvjeti u spavaćoj sobi i dosljedna večernja rutina važni su tijekom cijele godine.
Promjena vremena može biti dodatni poticaj da se razmisli o navikama koje utječu na kvalitetu odmora.
Iako će većina ljudi prijelaz na zimsko računanje vremena podnijeti bez većih poteškoća, osobe osjetljivije na promjene rasporeda mogu osjetiti privremene smetnje.
Zato stručnjaci preporučuju da se s prilagodbom ne čeka posljednji trenutak.
Podsjetimo, zimsko računanje vremena počinje u nedjelju, 25. listopada, kada će se u tri sata ujutro kazaljke vratiti na dva sata. Time ćemo dobiti jedan sat više, ali će u poslijepodnevnim satima ranije padati mrak.