Nakon cjelodnevnog stajanja ili sjedenja mnogi jedva čekaju izuti cipele i odmoriti se. No upravo tada često nesvjesno rade pogreške koje mogu dodatno pogoršati oticanje nogu i usporiti cirkulaciju., prenosi N1
Osjećaj težine u nogama, otečeni gležnjevi i napetost u listovima česte su tegobe, osobito tijekom ljetnih mjeseci kada visoke temperature dodatno opterećuju krvne žile.
Pogreške koje mogu pogoršati oticanje
Stručnjaci upozoravaju da mnogi odmah po dolasku kući sjednu na kauč prekriženih nogu ili stopala pokušavaju rashladiti ledeno hladnom vodom. Iako se čini da će to donijeti olakšanje, takve navike mogu imati suprotan učinak.
Naglo hlađenje može izazvati sužavanje krvnih žila, dok sjedenje prekriženih nogu dodatno otežava protok krvi kroz vene. Posljedica je zadržavanje tekućine u donjim ekstremitetima i još izraženiji osjećaj težine.
Što učiniti umjesto toga?
Kako bi se potaknula cirkulacija i smanjilo oticanje, preporučuje se nekoliko jednostavnih navika:
- Nemojte odmah sjesti. Prošećite dvije do tri minute po stanu kako biste aktivirali mišiće potkoljenica.
- Isperite noge mlakom, a ne hladnom vodom, krećući od stopala prema koljenima.
- Nakon toga podignite noge iznad razine srca, pri čemu jastuk stavite ispod listova, a ne ispod koljena.
- Popijte čašu vode sobne temperature kako biste održali hidrataciju.
Zašto noge više otiču ljeti?
Visoke temperature šire krvne žile, a dugotrajno stajanje ili sjedenje otežava povrat krvi prema srcu. Zbog toga se tekućina zadržava u stopalima i gležnjevima pa su oticanje i osjećaj težine tijekom ljeta znatno izraženiji.
Jednostavna vježba koja može pomoći
Ako osjećate pritisak u listovima, legnite na leđa i podignite noge uz zid. U tom položaju ostanite oko tri minute uz mirno i duboko disanje. Gravitacija će pomoći vraćanju krvi i nakupljene tekućine prema srcu, što može ublažiti oticanje.
Kada treba potražiti liječničku pomoć?
Ako oteklina traje nekoliko dana, prati je jaka bol, crvenilo ili zahvaća samo jednu nogu, potrebno je javiti se liječniku. Takvi simptomi mogu upućivati na ozbiljniji zdravstveni problem koji zahtijeva liječničku obradu.
