Zdravije tijelo u samo tri minute dnevno? Nova studija sugerira da je moguće.
Planiranje obroka, odlazak u teretanu i osiguravanje dovoljno sna često se čine kao najzahtjevniji dijelovi zdravog načina života. No ako tražite jednostavan način da unaprijedite svoje zdravlje bez drastičnih promjena, možda vas zanima istraživanje objavljeno u renomiranom časopisu Nature Medicine. Kako prenosi MindBodyGreen, nova studija pokazuje da već tri minute dnevno mogu znatno povećati šanse za dug i zdrav život.
Ključna otkrića studije
Znanstvenici iz Australije i Europe analizirali su podatke iz britanske Biobanke prateći 25.241 osobu koje se nisu redovito bavile tjelesnom aktivnošću. Prosječna dob ispitanika bila je oko 62 godine, a zdravlje im je praćeno kroz gotovo sedam godina.
Tijekom tog razdoblja preminulo je 852 osoba – od čega 511 od raka i 266 zbog kardiovaskularnih bolesti. Analizirajući njihove dnevne navike, znanstvenici su identificirali važan obrazac: oni koji su dnevno uključivali tri vrlo kratke, ali intenzivne epizode fizičke aktivnosti, imali su znatno manji rizik od smrti.
Rezultati su pokazali da osobe koje su imale tri jednominutne epizode intenzivne aktivnosti dnevno imaju 39% manji rizik od smrti iz bilo kojeg razloga u usporedbi s onima koji to nisu činili. Konkretno, rizik od smrti zbog bolesti srca bio je smanjen za 49%, a zbog raka za 30%. Oni koji su u danu prikupili ukupno 11 minuta ovakvih aktivnosti imali su čak 65% manji rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i 49% manji rizik od smrti uzrokovane rakom.
Što se smatra intenzivnom aktivnošću?
Ako se pitate što sve može spadati u te kratke nalete vježbanja, koautor studije Mark Hamer, profesor sportske i vježbačke medicine sa University College London, za The Guardian navodi primjere: „To mogu biti aktivnosti poput igre s djecom, trčanja za autobusom ili nošenja teških vrećica uz stepenice.“
Glavni autor studije, Emmanuel Stamatakis, profesor sa Sveučilišta u Sydneyu, predlaže jednostavan način određivanja intenziteta. Ako tijekom aktivnosti možete razgovarati, ali ne i pjevati – riječ je o umjerenom intenzitetu. Ako ne možete izgovoriti više od nekoliko riječi – tada se radi o visokom intenzitetu, na koji se studija fokusirala.
Kako to primijeniti u svakodnevnom životu?
Rezultati istraživanja potiču na jednostavne promjene. Osim uravnotežene prehrane bogate nutrijentima, ključ je uključiti kratke, ali energične aktivnosti u svakodnevnicu – bez potrebe za presvlačenjem, odlaskom u teretanu ili odricanjima.
Primjeri uključuju: kratku utrku s djecom do automobila, energično hodanje uzbrdo, deset brzih marinaca, igru s kućnim ljubimcem, preskakanje užeta, snažan ples u trajanju jedne minute ili žustar uspon stepenicama.
Nema potrebe za maratonom
Ova studija pridružuje se rastućem broju dokaza koji potvrđuju da nije potrebno trenirati poput profesionalnog sportaša kako bismo ostvarili dobrobiti za zdravlje. I kratke, ali redovite fizičke aktivnosti mogu uspješno razbiti sjedilački stil života te doprinijeti boljoj fizičkoj spremi s godinama. Naravno, to ne znači da bismo trebali potpuno zanemariti manje intenzivne vježbe, koje također pozitivno utječu na zdravlje srca i krvnih žila.
Zaključak je jasan: već tri jednominutna naleta intenzivne aktivnosti dnevno mogu značajno smanjiti rizik od smrti – čak i kod osoba koje se inače ne bave tjelovježbom. Dobra vijest je što ih možete lako uklopiti u svakodnevicu, bez posebnih priprema ili opreme., piše Index.
