Održavanje hidratacije zvuči jednostavno – popijte malo vode i riješili ste problem. No, odgonetnuti koja pića zaista hidriraju može biti zbunjujuće. Uz sportske napitke, sokove, kave i popularne wellness napitke, internet je preplavljen proturječnim informacijama o tome što pomaže, a što odmaže vašoj hidrataciji.
Iako većina ljudi zna da treba piti više tekućine, vrsta napitka koji odaberete može imati značajan utjecaj. Neka pića, ako se prečesto konzumiraju, mogu djelovati suprotno vašim ciljevima, piše EatingWell.
Samo zato što neko piće nije najbolja opcija za hidrataciju, ne znači da je zabranjeno. Većina napitaka ima svoje mjesto u uravnoteženoj prehrani. Ipak, ispod navedena pića je bolje izbjegavati kada se trebate hidrirati.
Energetska pića
“Budući da se energetska pića ponekad promoviraju za konzumaciju tijekom vježbanja, mnogi pogrešno pretpostavljaju da hidriraju”, objašnjava nutricionistica Melissa Mitri. “Međutim, neka energetska pića mogu sadržavati sastojke koji djeluju kao diuretici, poput aminokiseline taurina.”
Taurin se često dodaje za poboljšanje performansi, ali može dovesti do gubitka tekućine poticanjem mokrenja i znojenja. Uz to, mnoga energetska pića sadrže visoke razine kofeina, ponekad i više od dvije šalice kave, što dodatno pridonosi gubitku tekućine.
100% voćni sok
“Iako na tržište dolazi sve više sokova sa smanjenim udjelom šećera, mnogi voćni sokovi, čak i oni s oznakom 100% voćnog soka, mogu sadržavati mnogo šećera”, kaže Mitri. “Iako povremena konzumacija vjerojatno neće predstavljati problem, redovito pijenje soka može povisiti šećer u krvi, što pojačava mokrenje jer bubrezi pokušavaju ukloniti višak šećera iz tijela.”
Nagli porast glukoze u krvi zbog slatkih pića poput 100% voćnih sokova prisiljava tijelo da vrati razine u normalu, što može dovesti do povećanog gubitka tekućine. Zato je sok bolje piti u manjim količinama ili razrijeđen s vodom, umjesto da ga koristite kao glavni izvor hidratacije.
Gotovi smoothieji i zeleni sokovi
“Gotovi smoothieji i zeleni sokovi često sadrže puno voća ili dodanih zaslađivača, što ih čini slađima nego što se čini”, kaže Mitri. “Njihov sadržaj šećera može pridonijeti dehidraciji ako ih pijete više puta tijekom dana ili umjesto vode.”
Iako domaći smoothieji s uravnoteženim sastojcima mogu biti dio zdrave prehrane, mnoge kupovne opcije bogate su šećerom i siromašne vlaknima, što može uzrokovati skokove šećera u krvi slične onima od voćnog soka. To ne znači da biste trebali potpuno izbjegavati smoothieje i zelene sokove, već ih konzumirati kao povremeni međuobrok, a ne kao glavni izvor hidratacije.
Napitci od kave s visokim udjelom kofeina
“Previše kofeina može dovesti do dehidracije jer izvlači vodu iz tijela povećanjem znojenja ili mokrenja”, navodi Mitri. “Ispijanje jedne do dvije šalice kave od 240 ml vjerojatno neće uzrokovati problem većini ljudi, ali konzumacija više od četiri šalice može potaknuti povećani gubitak tekućine.”
Važno je napomenuti da se tolerancija na kofein znatno razlikuje od osobe do osobe. Bez obzira na to, ako želite ostati hidrirani, pametno je uravnotežiti unos napitaka s kofeinom pijenjem puno vode.
Kako odabrati piće za hidrataciju
Ako niste sigurni pomaže li vam omiljeno piće ili šteti, niste jedini. Ograničite dodane šećere jer takva pića mogu povisiti razinu šećera u krvi i pojačati mokrenje. Odabirom napitaka s malo ili bez dodanog šećera lakše ćete ostati hidrirani.
Također, pazite na sadržaj kofeina. Umjeren unos je prihvatljiv za većinu, ali veće količine mogu povećati gubitak tekućine. Ako redovito pijete kavu ili energetska pića, uravnotežite ih s puno vode. Na kraju, neka sastojci budu jednostavni. Pića s kraćim popisom sastojaka rjeđe sadrže aditive koji mogu imati diuretički učinak.
Najbolja pića za hidrataciju
Obična voda je zlatni standard za hidrataciju. “Najbolja opcija je obična ili prirodno aromatizirana voda, primjerice s limetom, limunom ili mentom”, kaže Mitri. Ako vam je obična voda dosadna, dodajte joj kriške voća ili začinskog bilja.
Gazirana voda bez šećera također je osvježavajuća alternativa. Što se tiče elektrolitskih napitaka, Mitri kaže: “Oni općenito nisu potrebni za hidrataciju, osim ako se puno znojite ili redovito vježbate dulje od sat vremena.” U tim slučajevima, jedna porcija dnevno može pomoći u održavanju hidratacije.
Održavanje hidratacije svodi se na odabir pravih pića, a ne samo na pijenje veće količine tekućine. Iako energetska pića, voćni sokovi i napitci s kofeinom mogu biti dio uravnotežene prehrane, oslanjanje na njih za hidrataciju može imati suprotan učinak. Umjesto toga, za održavanje hidratacije birajte jednostavne opcije s niskim udjelom šećera poput vode, gazirane vode ili prirodno aromatiziranih napitaka., prenosi Index.
