Zatvor na putovanju nije neobičan problem, niti je nužno znak da s probavom nešto ozbiljno nije u redu. Kod mnogih se javlja već prvog ili drugog dana izvan kuće, a najčešći razlog nije jedna stvar, nego kombinacija promjene rutine, prehrane, unosa tekućine, kretanja i stresa. Cleveland Clinic navodi da putovanja često poremete uobičajeni ritam crijeva, a problem mogu pogoršati dehidracija, manje kretanja, promjene u prehrani i odgađanje odlaska na toalet.
Zašto putovanje remeti probavu
Probavni sustav voli predvidljivost. Mnogi kod kuće imaju svoj jutarnji ritam: kava, doručak, mir, poznata kupaonica. Na putovanju toga često nema. Ustaje se ranije, jede se u hodu, sjedi se satima u avionu, autobusu ili automobilu, pije se manje vode kako se ne bi često išlo na WC, a obroci su nerijetko masniji, slaniji i siromašniji vlaknima. NHS navodi da se zatvor često može ublažiti promjenama prehrane i životnog stila, osobito unosom tekućine, vlakana i kretanjem.
Veliku ulogu ima i zadržavanje. Neki ljudi ne vole koristiti javne toalete, hotelske kupaonice ili WC u avionu, pa ignoriraju nagon. To može pogoršati zatvor jer stolica dulje ostaje u crijevu, iz nje se apsorbira više vode i postaje tvrđa. Uz to, stres oko putovanja, kašnjenja, pakiranja i promjene okoline može utjecati na rad crijeva, osobito kod ljudi koji i inače imaju osjetljiv probavni sustav.
Prevencija počinje prije polaska
Prvi korak je jednostavan: ne čekati da se problem razvije. Već dan prije puta i tijekom putovanja treba piti dovoljno vode, osobito ako se leti, boravi na vrućini ili puno hoda. Alkohol i veće količine kofeina mogu pridonijeti dehidraciji, pa ih je dobro uravnotežiti vodom. Vlakna su također važna, ali ih ne treba naglo udvostručiti jer to može izazvati nadutost. Cambridge University Hospitals navodi da se unos vlakana treba povećavati postupno, uz dovoljno tekućine.
Na put je korisno ponijeti nekoliko “probavnih saveznika”: voće poput jabuka ili krušaka, zobene pahuljice, orašaste plodove, integralne krekere ili suhe šljive. Cleveland Clinic preporučuje hranu bogatu vlaknima, ali i ograničavanje hrane koja može pogoršati zatvor, poput pretjerano masne, procesirane hrane, slatkiša, sira, pizze i grickalica.
Kretanje je drugi važan dio rješenja. Dugo sjedenje usporava probavu, pa je na putovanju dobro ustati, prošetati, istegnuti se ili barem raditi jednostavne pokrete nogama ako nije moguće hodati. Čak i kratka šetnja nakon doručka može pomoći crijevima da se “pokrenu”.
Važno je i pokušati zadržati dio rutine. Topli napitak ujutro, doručak u približno isto vrijeme i dovoljno vremena za odlazak na WC mogu biti korisniji nego što se čini. Ako postoji nagon, ne bi ga trebalo odgađati samo zato što kupaonica nije “idealna”.
Kad zatvor ipak potraje
Ako zatvor ipak potraje, mogu pomoći laksativi dostupni bez recepta, no s njima treba biti oprezan. Sredstva za povećanje volumena stolice, poput psilija, treba uzimati s puno vode jer u suprotnom mogu pogoršati tegobe. Kod osoba koje imaju kronične bolesti, uzimaju lijekove, trudne su ili često imaju zatvor, najbolje je prije puta pitati liječnika ili ljekarnika što je najsigurnija opcija.
Liječničku pomoć treba potražiti ako se uz zatvor pojave krv u stolici, jaka ili stalna bol u trbuhu, povraćanje, neobjašnjiv gubitak težine, temperatura, nagla promjena u pražnjenju crijeva ili ako zatvor traje dulje i ne prolazi uz uobičajene mjere. NHS Lothian posebno navodi da su promjena u navikama pražnjenja, gubitak težine, krv ili sluz u stolici te stalna neobjašnjena bol razlozi za javljanje liječniku.
Najbolji pristup zato nije paničariti, nego planirati. Voda, vlakna, kretanje, redovit doručak, neodgađanje odlaska na WC i umjerenost s teškom hranom najčešće su dovoljni da se probava na putovanju vrati u normalu., prenosi Index.
