Nakon 40. godine, metabolizam se prirodno usporava, a tijelo se teže nosi s određenim namirnicama koje prije nisu stvarale probleme. Promjene u hormonima, mišićnoj masi i probavi utječu na to kako organizam koristi energiju i skladišti masnoće.
Razni savjetnici za prehranu ističu da upravo u ovom razdoblju hrana postaje ključan faktor u održavanju vitalnosti, zdrave težine i stabilne razine energije. Dakle, ako želimo očuvati cjelokupno zdravlje, iz prehrane bismo nakon 40. godine trebali izbaciti sljedeće stvari.
1. Prerađeni šećeri
Prekomjeran unos šećera povezan je s povećanim rizikom od dijabetesa, debljanja i kroničnog umora. Nakon 40., tijelo teže obrađuje glukozu, pa pretjerivanje s desertima i zaslađenim napitcima može dodatno opteretiti metabolizam. Savjetnici za prehranu upozoravaju da bi odrasle osobe trebale smanjiti unos dodanih šećera i birati prirodne izvore poput voća.
2. Rafinirani ugljikohidrati
Bijeli kruh, tjestenina i peciva mogu uzrokovati nagle skokove i padove šećera u krvi, što vodi osjećaju iscrpljenosti i pojačanoj gladi. Mnogi nutricionisti preporučuju zamjenu ovih proizvoda integralnim varijantama koje sadrže više vlakana. Takva hrana sporije se probavlja, pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i stabilne razine energije tijekom dana.
3. Alkohol
Iako čaša vina može djelovati opuštajuće, redovita konzumacija alkohola otežava rad jetre i usporava sagorijevanje masti. Kako starimo, tijelu je potrebno više vremena za oporavak, a alkohol dodatno iscrpljuje organizam. Stručnjaci upozoravaju da s godinama umjerenost postaje važnija nego ikad – manja količina može pomoći zdravlju, ali pretjerivanje povećava rizik od upala i poremećaja sna.
4. Pržena i masna hrana
Namirnice pripremljene s puno ulja mogu pogoršati razinu kolesterola i opteretiti probavu. Savjetnici za prehranu preporučuju smanjenje unosa pržene hrane te zamjenu zdravijim metodama pripreme poput pečenja u pećnici, kuhanja na pari ili korištenja zračne friteze. Time se čuva okus, ali i smanjuje unos zasićenih masti koje mogu povećati rizik od srčanih bolesti., piše Index.
