Mnoge osobe često razmišljaju o tome kako ukloniti višak masnog tkiva na području trbuha i osjećati se ugodnije u vlastitom tijelu. Iako su redovita fizička aktivnost, dovoljan unos vode i kvalitetan san ključni faktori, prehrana se i dalje smatra najvažnijom. Nutricionisti ističu da je podjednako važno obratiti pažnju na ono što unosimo, kao i na ono što izbjegavamo u prehrani. Donosimo popis namirnica koje bismo trebali izbaciti iz prehrane ako želimo ravniji trbuh – uz objašnjenje zašto bi njihovo izbjegavanje moglo imati stvaran učinak.
Pržena piletina
Pržena piletina svrstava se u visokokalorične namirnice koje su bogate trans-mastima te bi ih, prema preporukama stručnjaka, trebalo potpuno izbjegavati.
“Ovakva hrana često predstavlja izvor trans-masti i može dovesti do niza zdravstvenih problema”, upozorava nutricionistica i dijetetičarka Mary Sabat za SheFinds.
Redovito konzumiranje pržene hrane povezano je s povećanjem tjelesne mase, nakupljanjem masnog tkiva u području trbuha i razvojem upalnih procesa u organizmu. Osim što ima malu nutritivnu vrijednost i sadrži vrlo malo vlakana, ovakva hrana donosi više štete nego koristi.
Zamrznuta gotova jela
Iako praktična, gotova zamrznuta jela uglavnom su siromašna hranjivim tvarima i sadrže velik broj aditiva.
Nutricionistica i dijetetičarka Briana Adler Gelfand ističe kako se radi o “visoko prerađenim namirnicama” koje mogu izazvati “upale, probavne smetnje i nakupljanje neželjenih masnoća, osobito oko struka.”
Također navodi kako su znanstvene studije pokazale da prehrana koja obiluje visoko prerađenom hranom povećava rizik od pretilosti i raznih kroničnih bolesti. Ako je cilj smanjiti opseg trbuha, ovakve obroke valja svesti na minimum.
Rafinirani ugljikohidrati
Namirnice poput bijelog kruha, tjestenine, bijele riže i kore za pizzu česte su u svakodnevnoj prehrani, no ne predstavljaju dobar izbor ako želimo smanjiti masnoće na trbuhu.
Gelfand objašnjava da se ovi ugljikohidrati “brzo probavljaju” i izazivaju “nagli porast i pad razine šećera u krvi”, što može pojačati osjećaj gladi i dovesti do prejedanja.
Nestabilna razina glukoze, uz nisku sposobnost izazivanja sitosti, rezultira povećanim kalorijskim unosom – upravo u području trbuha. Umjesto toga, stručnjaci preporučuju cjelovite žitarice poput kvinoje, integralnog kruha i smeđe riže.
Gazirani sokovi
Premda tehnički ne spadaju u kategoriju hrane, zaslađeni gazirani napici čest su dodatak obrocima – no i ozbiljna prepreka putu prema ravnijem trbuhu.
Prema istraživanju Sveučilišta Tufts, osobe koje redovito konzumiraju zaslađene sokove imaju veću sklonost nakupljanju masnog tkiva u području abdomena.
Posebno su rizične osobe koje piju obične, a ne dijetalne verzije jer su podložnije razvoju visceralne masnoće. Stručnjaci savjetuju postupno zamjenjivanje sokova običnom vodom kako bismo poboljšali hidrataciju i smanjili unos praznih kalorija., prenosi Index.
