Briga o zdravlju podrazumijeva više od održavanja tjelesne forme – jednako je važno paziti i na zdravlje mozga, osobito s godinama kada se povećava rizik od kognitivnog propadanja. No, što zapravo možemo učiniti kako bismo očuvali mentalnu funkciju i smanjili izglede za razvoj bolesti poput demencije? Prema riječima liječnice i stručnjakinje za dugovječnost dr. Julije Cooney, i male promjene u jutarnjim rutinama mogu imati značajan pozitivan učinak na zdravlje mozga. Evo koje promjene preporučuje.
Raznolika prehrana za dobar početak dana
Prehrana igra važnu ulogu u zdravlju cijelog tijela, ali dr. Cooney posebno ističe značaj raznovrsnosti. “Ograničena prehrana smanjuje raznolikost mikrobioma, što je ključno za imunitet, kontrolu upala i metaboličko zdravlje”, navodi za SheFinds. Sve to, dodaje, može utjecati i na mozak te povećati rizik od bolesti. Zbog toga preporučuje unos više od 30 različitih biljnih namirnica tjedno, kao i redovitu izmjenu izvora proteina, masti i vlakana, umjesto ponavljanja istog doručka svakog dana.
Aktivirajte mozak pamćenjem i igrom
Mentalne vježbe, poput mozgalica, nisu samo oblik razonode – korisne su za očuvanje kognitivnih sposobnosti. “Pasivno provođenje vremena pred ekranima dominira suvremenim životom i dovodi do mentalne lijenosti. Bez aktivnog vježbanja pamćenja, mozak slabi poput mišića koji se ne koristi”, upozorava dr. Cooney. Savjetuje redovito testiranje pamćenja, praćenje vlastitog napretka putem interneta te uključivanje u mentalno zahtjevne aktivnosti poput strateških igara, pričanja priča ili učenja novih jezika.
Boravak na otvorenom kao svakodnevna navika
Dr. Cooney napominje da boravak na svježem zraku ima velik utjecaj na mentalno zdravlje: “Život u zatvorenom tijekom cijele godine znači manjak prirodnog svjetla i svježeg zraka, što smanjuje razinu cirkadijalnih hormona, proizvodnju vitamina D i povećava oksidativni stres.” Preporuka je izaći na otvoreno unutar sat vremena nakon buđenja te to ponavljati više puta tijekom dana – čak i zimi. Kretanje na svježem zraku dodatno koristi zdravlju mozga.
Zdravstvene brojke govore puno
Na kraju, dr. Cooney naglašava važnost praćenja vlastitog zdravlja kako bismo na vrijeme prepoznali moguće promjene povezane sa starenjem, koje se često razvijaju sporo i bez simptoma.
“Ako ih ne pratite, vjerojatno propuštate rane znakove poremećaja koji su možda još uvijek reverzibilni. Koristite funkcionalne procjene koje prate krvne parametre, zdravlje srca i kognitivne trendove tijekom vremena. Prevencija počinje poznavanjem vlastite početne točke”, zaključuje dr. Cooney., prenosi Index.
