Vitamin B12 je iznimno važan za zdravlje jer potiče pravilno funkcioniranje crvenih krvnih stanica u našem tijelu, a njegov nedostatak dovodi do anemije.
Simptomi manjka
Neki od najčešćih simptoma manjka B12, prema portalu Živim, uključuju:
- ekstremni umor
- nedostatak energije
- slabost mišića
- probleme s pamćenjem, razumijevanjem i prosuđivanjem
- bolan i crven jezik
- čireve na ustima
- poteškoće s vidom
- depresiju i zbunjenost
Smanjeni libido
Prva dva simptoma, umor i nedostatak energije također su jedni od uzroka smanjenog libida, stoga bi uključivanje namirnica bogatih vitaminom B12 u prehranu moglo koristiti u ponovnom buđenju seksualnog nagona. Ovu je činjenicu potvrdilo i istraživanje provedeno na muškarcima koje kaže da vitamin B12 može:
- Vratiti energiju – odgovarajuće razine vitamina B12 doprinose energičnosti, a samim time i želji za intimnošću
- Poboljšati raspoloženje – ovaj vitamin podržava proizvodnju serotonina i dopamina, ključnih za regulaciju raspoloženja. Bolje raspoloženje može povećati libido i seksualnu želju
- Pojačati cirkulaciju krvi – važan je za održavanje zdravih crvenih krvnih stanica, koje su neophodne za pravilnu cirkulaciju, a onda i seksualno uzbuđenje
- Doprinijeti hormonskoj ravnoteži – poznato je da hormoni poput testosterona i estrogena imaju značajnu ulogu u libidu
- Smanjiti stres – vitamin B12 može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe te potaknuti veći interes za intimnost
Kako povećati razinu vitamina B12?
Nedostatak vitamina B12 možete potvrditi krvnom pretragom, a njegove izvore nalazimo uglavnom u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su:
- govedina
- svinjetina
- jaja
- piletina
- ribe (sardine, losos, pastrva i tuna)
- mliječni proizvodi (jogurt i sir ili biljno mlijeko poput bademovog ili zobenog)
Nuspojave
Vitamin B12 je dostupan i kao suplement, međutim, o njegovom doziranju je dobro posavjetovati se s liječnikom. Ipak, važno je znati da pretjerani unos može dovesti do nuspojava poput:
- Alergijske reakcije – visoke doze vitamina B12 mogu izazvati alergiju na kobalt. To može uzrokovati crveni, bolni osip poznat kao kontaktni dermatitis, piše Verywell Health.
- Proljev – visoke doze kod nekih mogu izazvati gastrointestinalnu nelagodu
- Interakcije s lijekovima – visoke doze mogu utjecati na određene lijekove, poput metformina koji se koristi za liječenje dijabetesa., penosi N1