ZAPOČINJANJE dana doručkom koji je bogat proteinima jedan je od najboljih načina da imate energije tijekom dana. Kombiniranje hranjivih namirnica koje dobro utječu na tijelo, poput voća, povrća, zobi, sjemenki i sličnog, osim za energiju, ima i druge dobrobiti.
Proteine je važno konzumirati jer su ključni u održavanju raznih tjelesnih funkcija, uključujući obnovu mišića, metabolizam i poticanje osjećaja sitosti. U nastavku izdvajamo nekoliko dobrih opcija za visokoproteinske doručke koje možete pripremiti na jednostavan način.
Omlet s povrćem
Jaja su mnogima omiljen doručak, a mogu se pripremati na različite načine, pa tako i kao omlet s povrćem. Pripremite omlet pun proteina kombinirajući jaja s omiljenim povrćem, poput špinata, rajčice i paprike. Kako biste osigurali još bolji okus i povećali sadržaj proteina, možete dodati sir.
Puding od chia sjemenki
Chia sjemenke poznate su po dobrobitima za mršavljenje, ali mogu poboljšati i zdravlje srca te ojačati kosti, prenosi Health Shots. Za pripremu pudinga od chia sjemenki, određenu količinu sjemenki pomiješajte s mlijekom i ostavite preko noći da nastane kremasti puding. Kako biste osigurali da je puding ukusan, dodajte bobičastog voća i/ili orašastih plodova. Omjere odredite prema vlastitim željama.
Tost s avokadom i jajem
Avokado i jaje odlične su opcije za doručak, posebno u kombinaciji s nekim tostom. Avokado možete narezati ili smrviti, a jaja pripremiti na koji god način volite. Ovaj doručak bogat je zdravim mastima, vitaminima i vlaknima te je jedna od najboljih opcija za doručak od svih na popisu, prenosi Health Shots.
Smoothie od badema i kakaa
Smoothieji su još jedna popularna opcija za doručak i mogu se pripremiti na različite načine. Za one koji ne vole potpuno zelene smoothieje, mogu isprobati kombinaciju badema i kakaa. Za ovaj smoothie trebat će vam bademovo mlijeko, kakao u prahu, mjerica proteinskog praha i šaka špinata. Smoothie od ovih sastojaka možete pripremiti ovisno o svojim željama, a bogat je proteinima i antioksidansima., piše Index.hr