Dizanje utega jedan je od najboljih načina za izgradnju mišića i transformaciju tijela. Stručnjaci često preporučuju treninge snage za mršavljenje. Međutim, što ako radite upravo to, a kilogrami stoje? Svakako ne odustajte od treninga nego istražite potencijalne razloge zašto ne mršavite.
1. Dobivate više mišićne mase
Nemojte misliti da je ovo loše, jer nije. Što više dižete to se vaši mišići više grade. No ponekad ta mišićna masa znači sličnu ili pak veću brojku na vagi.
“Podizanje utega pomaže u izgradnji mišića, koji su gušći i teži od sala”, kaže Avery Zenker, nutricionistica u Everflex Fitnessu. To znači da možete istopiti masti, ali brojka na vagi možda se neće značajno smanjiti jer izgrađeni mišići povećavaju težinu. Bilo kakav dobitak na težini od mišića ne bi vas trebao obeshrabriti da vježbate.
2. Ne hranite se uravnoteženo
Kada se radi o mršavljenju, zdrava i uravnotežena prehrana je ključna. Trening snage je izvrstan za metabolizam, ali neće rezultirati gubitkom težine ako prehrana nije optimalna. Pokušajte se usredotočiti na cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima. To uključuje ravnotežu proteina, zdravih masti, ugljikohidrata, voća i povrća. Ako ste stalno u teretani, u prehranu uvrstite zdrave proteinske pločice ili smoothieje kako biste si osigurali dovoljno energije, prenosi 24 sata.
3. Ne unosite dovoljno proteina
Proteini su važni za obnovu i rast mišića i daju osjećaj sitosti tijekom dana. Nedovoljan unos proteina može spriječiti oporavak mišića i smanjiti učinkovitost treninga. Visokoproteinska dijeta također može pomoći u mršavljenju, pokazuju istraživanja. To je zato što konzumacija proteina smanjuje razinu grelina (hormona koji signalizira da je vrijeme za jelo), tako da ne osjećate poriv za prejedanjem, što s vremenom sprječava debljanje.
4. I alkohol ima kalorije
Alkohol može biti skriveni izvor praznih kalorija koje sabotiraju mršavljenje. Osim toga, redovito ispijanje alkohola umara tijelo te je vaša izvedba u treninzima lošija.
5. Izvodite vježbe preniskog intenziteta
Nema ništa loše kod laganog vježbanja, no ako je svaki trening ‘prenježan’, možda vam dugoročno neće pomoći u mršavljenju. Nakon treninga poželjno je da se osjećate umorno pa se ne ustručavajte kod podizanja težine utega ili broja ponavljanja serija.
6. Niste dosljedni
Dosljednost je ključna za postizanje svakog cilja, a ako niste dosljedni u svojim vježbama i navikama, to bi moglo spriječiti vaš napredak u mršavljenju. Imajte raspored, plan i program i redovito odlazite na trening.
7. Previše međuobroka i grickalica
Trening snage iscrpljuje i traži od nas “goriva”. To može dovesti do konstantnog grickanja što u konačnici ometa proces mršavljenja. Zato unaprijed razmišljajte o obrocima, umjesto da posežete za hranom koja vas neće previše zasititi, a ima visoku kalorijsku vrijednost.
8. Jedete nutritivno siromašne namirnice
Biti u kalorijskom deficitu – sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate – često se smatra zlatnim standardom strategije za mršavljenje. Međutim, ako vaše tijelo ne dobije dovoljno kalorija, možete doživjeti gubitak mišića, umor, nedostatak nutritivnih tvari, pa čak i smanjenu motivaciju za nastavak vježbanja. Umjesto da ograničavate unos kalorija, napunite svoj tanjur cjelovitim namirnicama bogatim hranjivim tvarima i usredotočite se na intuitivno jedenje, što uključuje poštivanje znakova gladi i sitosti.
9. Trebate više odmora, oporavka i sna
Tijelo se jača za vrijeme oporavka, a ne vježbanja. Obavezno se istežite, imajte dane za odmor i ne trenirajte istu mišićnu skupinu tijekom uzastopnih dana. Dajte si 24 sata odmora između treninga.
10. Prerano je za rezultate
Prirodno je željeti brze rezultate, međutim, važno je da mršavljenje bude zdravo i održivo, stoga budite strpljivi na tom putovanju. Za značajne promjene često je potrebno vrijeme, a osobito ako želite povećati mišićnu masu uz gubitak masnog tkiva, piše Woman’s Health., prenosi N1.