Visoke temperature mnogima ljeti stvaraju veliki problem – dan se nekako izdrži, ali prava borba počinje kada treba zaspati. Vruće noći mogu ozbiljno narušiti kvalitetu sna, a stručnjaci upozoravaju da će zbog klimatskih promjena takvi problemi postajati sve češći., prenosi N1
Prema podacima stručnjaka za spavanje, previsoka temperatura tijekom noći može smanjiti trajanje i kvalitetu sna, posebno duboku fazu sna koja je ključna za osjećaj odmora nakon buđenja.
“Previše vrućine tijekom spavanja može značajno smanjiti kvalitetu i trajanje sna. Posebno može smanjiti sporovalni san, fazu koja nam pomaže da se probudimo odmorni”, upozorava dr. Allie Hare, specijalistica medicine spavanja i kopredsjedateljica Britanskog društva za spavanje.
Idealna temperatura spavaće sobe trebala bi biti između 16 i 18 stupnjeva Celzija. Temperature iznad 24 stupnja često dovode do nemirnog sna.
Ipak, postoje jednostavni načini kako tijelu olakšati noć tijekom toplinskih valova.
Birajte prozračne materijale
Jedan od najvažnijih faktora je posteljina. Prirodni materijali poput lana i pamuka bolje propuštaju zrak i upijaju vlagu pa smanjuju osjećaj lijepljenja tkanine za kožu.
Lanena posteljina posebno se preporučuje tijekom ljeta jer omogućuje bolju cirkulaciju zraka i pomaže tijelu da lakše regulira temperaturu.
Kod madraca i nadmadraca prednost imaju materijali koji ne zadržavaju toplinu. Vuna, bambus i određene vrste prozračnih pjena mogu pomoći u smanjenju pregrijavanja tijekom noći.
Stavite jastučnicu u zamrzivač
Jedan od jednostavnijih trikova je hlađenje posteljine prije spavanja. Jastučnicu ili laganu pidžamu možete staviti u vrećicu i ostaviti u zamrzivaču 15 do 20 minuta.
Efekt neće trajati cijelu noć, ali kratkotrajno hlađenje može pomoći tijelu da se lakše opusti i zaspi.
Tuširanje prije odlaska u krevet
Iako mnogi posežu za ledenim tušem, stručnjaci preporučuju mlaku vodu.
Tuširanje otprilike pola sata prije spavanja pomaže tijelu da prirodno snizi temperaturu. Prehladna voda može izazvati suprotan učinak jer tijelo pokušava ponovno vratiti toplinu.
Ventilator koristite pametno
Ventilator može pomoći, posebno ako se koristi uz zatvorene zavjese tijekom dana kako bi se spriječilo zagrijavanje prostora.
Neki uređaji s mogućnošću raspršivanja vodene maglice mogu dodatno smanjiti osjećaj vrućine, ali važno je da prostorija ipak ima dobru cirkulaciju zraka.
Pomozite djeci da lakše spavaju
Djeca i bebe posebno su osjetljivi na visoke temperature. Stručnjaci savjetuju zatvaranje roleta tijekom dana, laganu odjeću i izbjegavanje nepotrebnih slojeva.
Kod beba je često dovoljna samo pelena ili vrlo lagana odjeća od prirodnih materijala.
Mali trik: smrznuti termofor
Termofor nije koristan samo zimi. Ljeti ga možete djelomično napuniti vodom i staviti u zamrzivač, a zatim koristiti kao hladni oblog tijekom uspavljivanja.
Važno je ne napuniti ga do kraja jer se voda širi prilikom smrzavanja.
Ne zaboravite vodu
Tijekom toplih noći tijelo gubi više tekućine, pa je hidratacija iznimno važna. Boca hladne vode uz krevet može biti korisnija od obične čaše jer će dulje zadržati nižu temperaturu.
Izbjegavajte alkohol prije spavanja
Iako se nekima čini da alkohol pomaže pri uspavljivanju, stručnjaci upozoravaju da narušava kvalitetu sna.
“Alkohol značajno remeti REM fazu sna i može uzrokovati buđenje tijekom noći. Umjesto toga, ostanite hidrirani vodom ili razrijeđenim voćnim sokovima”, poručuje Hare.
Vrućine se ne mogu uvijek izbjeći, ali pravilnom pripremom prostora i tijela moguće je značajno povećati šansu za mirniju i kvalitetniju noć.
