U posljednjih nekoliko godina hodanje je postalo jedan od najpopularnijih oblika tjelesne aktivnosti – s punim pravom. Riječ je o jednostavnom, pristupačnom i blagom obliku vježbanja koji ima brojne koristi za tijelo i um. No, ako želite brže rezultate i dodatne zdravstvene prednosti, pravo je vrijeme da isprobate brzo hodanje – intenzivniji oblik hodanja koji može napraviti razliku već u deset minuta dnevno.
Što je brzo hodanje?
Za razliku od ležerne šetnje, brzo hodanje podrazumijeva kretanje brzinom većom od vaše uobičajene. Svaka osoba ima svoj ritam, ali bitno je da vas ta brzina izaziva – trebate osjetiti ubrzano disanje, jače otkucaje srca i aktivaciju mišića nogu.
Stručnjaci savjetuju da si zamislite skalu napora od 1 do 10 – brzo hodanje bi trebalo biti na razini 7. Drugim riječima, zadihani ste, ali još uvijek možete govoriti kraće rečenice.
Zašto je brzo hodanje toliko učinkovito?
Brzo hodanje donosi sve koristi kao i klasično hodanje – bolje raspoloženje, jačanje srca, smanjenje krvnog tlaka – ali u povećanom intenzitetu. Kako je riječ o zahtjevnijoj aktivnosti, aktivira više mišića, potiče cirkulaciju i troši više kalorija.
Također, brzo hodanje može pomoći u regulaciji šećera u krvi, poboljšati kondiciju, a pozitivan učinak moguće je primijetiti već nakon 10 minuta dnevno.
Rutina za početnike: Brzo hodanje u 3 jednostavna koraka
Ako tek počinjete, isprobajte ovu kratku, ali učinkovitu rutinu:
- Zagrijavanje (5 minuta) – Hodajte u svom prirodnom ritmu kako biste pripremili tijelo za veći napor.
- Brzo hodanje (10 minuta) – Povećajte tempo do svoje maksimalne razine. Koristite ruke za održavanje ritma i držite tijelo stabilnim. Ako ste na pokretnoj traci ili vani, možete dodati nagib.
- Smirivanje (5 minuta) – Uspravite tempo i hodajte umjereno kako biste postupno vratili tijelo u mirovanje.
Hodajte brzo, ali s osmijehom
Brzo hodanje je jednostavan, učinkovit i dostupan način da se pobrinete za svoje srce, mozak i cijeli organizam. Ne traži posebnu opremu ni članstvo u teretani – samo dobru volju i par minuta dnevno. Počnite lagano, pratite kako se osjećate i s vremenom povećavajte tempo i trajanje., piše Index.
POGLEDAJTE I OVO:
