Kad pokušavate izgubiti kilograme, vjerojatno ste već čuli da je važno smanjiti unos kalorične hrane i jesti više povrća. No i uz te promjene, nekima put do cilja i dalje djeluje teško. Među poznatijim savjetima za mršavljenje, poput povećanja tjelesne aktivnosti i izbjegavanja pržene hrane, postoji još jedan jednostavan, a često zanemaren korak: pijenje vode.
Zašto je voda važna kod mršavljenja?
Voda nema kalorija i može se piti u bilo koje doba dana, no osim što utažuje žeđ, može igrati značajnu ulogu u kontroli tjelesne težine, pogotovo ako je dio šireg zdravog stila života koji uključuje pravilnu prehranu, kretanje, dobar san i upravljanje stresom.
Može ubrzati metabolizam
Čak i kada mirujete, vaše tijelo troši kalorije na osnovne funkcije poput disanja i probave. Istraživanja su pokazala da pijenje vode može lagano povećati bazalni metabolizam, odnosno količinu energije koju tijelo troši u mirovanju, piše EatingWell.
Važna je za razgradnju masti
Voda je ključna za procese kojima tijelo razgrađuje pohranjene masti u energiju. Bez dovoljno vode, ti procesi mogu biti sporiji, što otežava gubitak masnih naslaga.
Pomaže kod prepoznavanja gladi
Ponekad zbunjujemo žeđ s glađu, pa posežemo za grickalicama kad nam zapravo treba samo voda. Pravilna hidratacija pomaže u boljem prepoznavanju signala gladi i sitosti.
Smanjuje unos zaslađenih napitaka
Ako ste navikli piti gazirane sokove ili zaslađene napitke, zamjena tih pića vodom može znatno smanjiti unos kalorija – i dugoročno pridonijeti mršavljenju. Čak i zamjena dijetalnih sokova vodom može imati pozitivne učinke, poput boljeg upravljanja inzulinskom osjetljivošću.
Koliko vode je dovoljno?
Potrebna količina vode ovisi o više čimbenika: dobi, razini aktivnosti, zdravlju i vremenskim uvjetima. Ipak, postoje opće preporuke:
- Oko 3.7 litara dnevno za muškarce
- Oko 2.7 litara dnevno za žene, prenosi Index
