S novogodišnjim odlukama u punom zamahu, mnogi se odlučuju na zdraviji život i gubitak kilograma. Jedno od najtvrdokornijih područja s kojim se mnogi bore je ono mekano masno tkivo oko struka
Nakupljanje masnog tkiva na trbuhu nije samo rezultat blagdanskog pretjerivanja – ono se često povećava s godinama, osobito kod žena, te može značajno utjecati na zdravlje. No, najopasnije je ono masno tkivo koje ne možete vidjeti. Evo kako procijeniti imate li zdravu količinu masnog tkiva i što možete poduzeti da se riješite viška.
Potkožno masno tkivo
Većina masnog tkiva (oko 90 posto) je potkožno, što je sloj masnoće neposredno ispod kože. To masno tkivo možete osjetiti ako uštipnete kožu, objašnjava dr. Judith Korner, profesorica medicine i direktorica Centra za metaboličku i kontrolu tjelesne težine na Sveučilištu Columbia.
Međutim, potkožno masno tkivo nije uvijek loše. “Tijelo treba masnoću za energiju,” kaže Korner. “Potkožno masno tkivo pomaže u zaštiti kostiju i unutarnjih organa, pruža izolaciju i čak proizvodi korisne proteine.”
No, prekomjerna količina potkožnog masnog tkiva iznad indeksa tjelesne mase (BMI) od 30 smatra se pretilošću i može povećati rizik od kardiometaboličkih bolesti poput dijabetesa tipa 2, hipertenzije i određenih vrsta raka, dodaje Linda Van Horn, profesorica preventivne medicine na Sveučilištu Northwestern.
Visceralno masno tkivo
Visceralno masno tkivo čini samo 10 posto ukupne masnoće, ali ga je teže otkriti jer se nalazi duboko u abdomenu i okružuje organe poput jetre i crijeva.
– Ne možete osjetiti visceralno masno tkivo – kaže Korner.
Unatoč tome što ga ima manje, višak visceralnog masnog tkiva može ozbiljno ugroziti zdravlje, uključujući povećani rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, moždanog udara, bolesti jetre i određenih vrsta raka.
Van Horn napominje da je visceralno masno tkivo biološki aktivno i sadrži citokine, proteine koji potiču upalne procese i druge štetne učinke na zdravlje.
Kako znati imate li zdravu količinu masnog tkiva na trbuhu?
Potkožno masno tkivo lako je uočiti i osjetiti, ali procjena visceralnog masnog tkiva može biti složenija.
Korner objašnjava da određeni tipovi tijela imaju više visceralnog masnog tkiva: “Tijelo oblika jabuke obično ukazuje na više visceralnog masnog tkiva u usporedbi s tijelom oblika kruške.”
Jednostavan način za procjenu je mjerenje opsega struka – za većinu žena preporučuje se 89 cm ili manje, dok je za muškarce taj broj 102 cm ili manje. Ipak, Korner ističe da to nije univerzalno pravilo te da treba uzeti u obzir i druge pokazatelje, poput krvnog tlaka, koji se može povećati čak i uz manje dobitke na masnom tkivu.
Što možete učiniti?
Ciljano gubljenje masnoće s određenih dijelova tijela, poput trbuha, nije moguće. No, fokusiranje na cjelokupni gubitak težine i zdrave navike može pomoći.
- Zdrave prehrambene navike. Ograničite unos šećera i hrane bogate zasićenim i transmasnim kiselinama, poput prženih jela, procesiranog mesa i pekarskih proizvoda. Posebno izbjegavajte gazirane i druge zaslađene napitke, koji su povezani s povećanim rizikom od visceralnog masnog tkiva.
- Budite fizički aktivni. Kombinirajte aerobne vježbe poput hodanja, trčanja ili bicikliranja s treninzima snage. Korner preporučuje vježbe otpora s utezima ili sklekove.
- Osigurajte dovoljno sna. Istraživanja pokazuju da manjak sna može pridonijeti povećanju visceralnog masnog tkiva, stoga nastojte spavati barem 7 sati svake noći, piše msn.
, prenosi 24sata.
