Gubitak masnoće na trbuhu nije samo stvar prehrane, već i navika koje imate svakodnevno. Neke navike, koje se često zanemaruju, mogu usporiti metabolizam, povećati upalu ili poremetiti hormone, čime otežavaju vaša nastojanja u mršavljenju.
Evo nekoliko najvažnijih faktora koji mogu spriječiti smanjenje obujma struka:
Preskakanje doručka – Ovo može usporiti metabolizam i dovesti do prejedanja kasnije tijekom dana. Doručak bogat bjelančevinama poput jaja ili grčkog jogurta stabilizira šećer u krvi i smanjuje glad, piše Best Life.
Pijenje zaslađenih napitaka – Gazirani napici, zaslađeni čajevi i “zdravi” smoothieji sadrže skrivene šećere koji mogu povećati razinu inzulina i potaknuti skladištenje masnoće. Zamijenite ih vodom, biljnim čajem ili gaziranom vodom.
Nedostatak sna – Nedovoljno sna povećava razinu kortizola, hormona stresa povezanog s masnoćom na trbuhu. Spavajte 7-8 sati noću kako biste podržali mršavljenje.
Prejedanje zdravim namirnicama – Iako su orašasti plodovi, avokado i granola nutritivno bogati, kalorični su, pa prekomjerni unos može spriječiti mršavljenje. Kontrola porcija je ključna.
Jedenje zbog stresa – Stres može izazvati žudnju za nezdravom hranom bogatom šećerima i mastima, što doprinosi masnoći na trbuhu. Borite se sa stresom kroz vježbanje, meditaciju ili šetnje.
Oslanjanje na brza rješenja – Ekstremne dijete ili tablete za mršavljenje mogu obećavati brze rezultate, ali rijetko su održiva i mogu usporiti metabolizam. Fokusirajte se na uravnotežene, dugoročne navike., piše N1.
