Bez obzira na to dolazi li iz alkohola, slatkih napitaka ili velikih porcija hrane, višak kalorija povećava masnoću na trbuhu. Alkohol ima poseban učinak jer jetra prioritizira razgradnju alkohola umjesto masti
Jeste li kroz godine pretvorili svoj „six-pack“ u „bačvu“? Ako imate „pivski trbuh“, niste sami – mnogi pivopije diljem svijeta, osobito muškarci, primjećuju da im se trbuh povećava s godinama. Ali uzrokuje li ga zaista pivo? Ne piju svi s pivskim trbuhom alkohol, što otvara pitanje: što zapravo vodi do ovog problema?
Što uzrokuje pivski trbuh?
Nije nužno pivo, već prekomjeran unos kalorija. Bez obzira na to dolazi li iz alkohola, slatkih napitaka ili velikih porcija hrane, višak kalorija povećava masnoću na trbuhu. Alkohol ima poseban učinak jer jetra prioritizira razgradnju alkohola umjesto masti. Standardna piva sadrže oko 150 kalorija, a višestruka pića u kratkom vremenu lako dovode do viška.
Osim toga, alkohol može povećati apetit, a hrana koja ide uz pivo – poput pizze, pilećih krilaca i prženih zalogaja – često je visokokalorična.
Zašto se masnoća nakuplja na trbuhu?
Višak kalorija koje ne potrošite pohranjuje se kao masnoća, a gdje će se ona smjestiti ovisi o dobi, spolu i hormonima. Kod muškaraca masnoća se češće pohranjuje u području trbuha, dok žene imaju tendenciju pohranjivanja masnoće na bokovima, bedrima i stražnjici.
S godinama, tjelesne potrebe za kalorijama opadaju, aktivnost se smanjuje, a masnoće se sve lakše nakupljaju. Pad hormonskih razina dodatno povećava nakupljanje masnoće na sredini tijela, posebno kod žena u menopauzi koje ne koriste hormonsku terapiju.
Zašto je pivski trbuh problematičan?
Masnoća u području trbuha povezana je s raznim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes tipa 2, povišeni krvni tlak i kardiovaskularne bolesti. Posebno je opasna visceralna masnoća, koja se nalazi duboko u trbušnoj šupljini i okružuje organe.
Opseg struka veći od 89 cm kod žena i 102 cm kod muškaraca povezan je s povećanim rizikom od metaboličkog sindroma, bolesti srca i smrtnosti. Održavanje struka ispod tih vrijednosti ključno je za zdravlje.
Kako izgubiti pivski trbuh?
Ne postoji čarobna metoda – ključ je u smanjenju unosa kalorija i povećanju tjelesne aktivnosti. Dijete koje obećavaju brzo gubljenje masnoće na trbuhu nisu učinkovitije od uravnotežene, niskokalorične prehrane.
Smanjenje unosa alkohola može biti dobar početak. Preporuke su ograničiti alkohol na jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce. Lagana piva s manje od 100 kalorija mogu pomoći, kao i izmjenjivanje alkoholnih pića s niskokaloričnim bezalkoholnim napicima.
Može li vježbanje ukloniti pivski trbuh?
Vježbe za trbuh poput trbušnjaka mogu ojačati mišiće, ali neće ukloniti masnoću. Aerobne aktivnosti poput trčanja, plivanja i vožnje bicikla najdjelotvornije su za smanjenje tjelesne masnoće. Dobra vijest je da se visceralna masnoća brže razgrađuje, pa je često prvo što ćete izgubiti kada započnete s mršavljenjem.
Zaključak: Postizanje ravnog trbuha zahtijeva disciplinu, balansiranu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost. Smanjite unos alkohola, krećite se više i fokusirajte se na dugoročne promjene za bolje zdravlje, piše webmd., prenose 24sata