Kako zaspati za 10 minuta?

Objavio Hrvatska uživo u 24. listopada 2024.

Kategorija

Tagovi

Image by WOKANDAPIX from Pixabay

Iako ne postoji brz popravak za poremećaje spavanja, postoje trikovi koji mogu pomoći nekima da se opuste i zaspu brzo. Prema stručnjacima s kojima je razgovarao Best Life, ovo je pet savjeta kako zaspati za 10 minuta ili manje.

Podcasti

Podcasti mogu pomoći nekome da brže zaspe jer prikrivaju ometajuće zvukove u pozadini, odvraćaju spavača od vlastitih stresnih misli i mogu potaknuti opuštanje blagim zvukovima, piše Best Life.

Raznovrsnost tema podcasta također pridonosi njihovoj korisnosti jer je vjerojatno da će osoba koja ne može zaspati pronaći podcast koji im najviše odgovara.

Tehnike disanja i meditacija

Tehnike disanja i meditacija mogu poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i pomoći u snu.

Pokušajte odvojiti 10 minuta prije spavanja za opuštanje, vježbe disanja i meditaciju.

Ova rutina može imati više koristi nego što mnogi vjeruju. Nije brzi popravak za trenutan san, ali može pomoći da se opustite i pripremite svoj um i tijelo za odmor.

Nakon što se spremite za spavanje, odložite telefon i provedite nekoliko minuta sjedeći zatvorenih očiju, fokusirajući se na disanje i opuštajući tijelo.

To bi trebalo umiriti vaš um i učiniti da ste spremni za spavanje.

Također vam pomaže da izbjegnete izlaganje plavom svjetlu s telefona ili televizora prije spavanja.

Isključite televizor

Mnogi ljudi zaspu gledajući televiziju, ali to nije dobar način za postizanje kvalitetnog sna.

Vaša okolina nije samo osvjetljenje. Zvukovi igraju veliku ulogu. To uključuje zvukove koje proizvodi vaš ventilator, klima uređaj, televizor i telefon.

Stvorite okruženje pogodno za san

Okruženje pogodno za san izgleda malo drugačije za svakoga, ali pravilna temperatura, razina buke, udoban madrac i mrak mogu pomoći ljudima da bolje spavaju.