Popodnevni pad energije nakon ručka može se činiti neizbježnim, no čini se da nije baš sve tako crno, a definitivno je najbolji način za izbjeći ga – kvalitetan san

Dok se mnogi bore s umorom u poslijepodnevnim satima, stručnjaci kažu da su uzroci tog fenomena dublji nego što se čini – i da postoje bolji načini za prevladavanje krize od onih koje obično biramo.

Nije sve u ručku

Prema dr. Hansu Von Dongenu, direktoru Centra za istraživanje sna i performansi na Sveučilištu Washington State, uvjerenje da je popodnevni pad energije uzrokovan ručkom možda nije posve točno. Iako hrana može utjecati na razinu energije, pravi uzrok često leži u neusklađenosti vaših unutarnjih tjelesnih satova, posebice kad ne spavate dovoljno.

– Najbolji način za borbu protiv toga je kvalitetan san – kaže dr. Von Dongen, no dodaje kako je to u današnjem društvu iluzija jer mnogi od nas ne uspijevaju dovoljno spavati. Tako da, iako je san ključan, postoje i druge strategije koje mogu pomoći u borbi protiv popodnevnog umora.

Što ne raditi?

Jedna od najgorih stvari koju možete napraviti tijekom tog kritičnog popodnevnog pada energije je ostati sjediti za radnim stolom. Prema dr. Von Dongenu, ostanak u sjedećem položaju samo će vas još dublje uvoditi u pospanost. Umjesto toga, preporučuje da se dignete na noge. Aktiviranje “antigravitacijskih” mišića, onih koji pomažu održavati ravnotežu, može probuditi vaš mozak i umanjiti osjećaj pospanosti.

Stajanje, kratka šetnja ili lagano istezanje mogu pomoći da prevladate taj osjećaj umora, jer na taj način stimulirate tijelo da ostane aktivno i budno.

Kako se boriti protiv umora?

Ako vam stajanje nije dovoljno, stručnjaci iz Medicinskog centra Sveučilišta Rochester predlažu lagane vježbe ili kratku šetnju oko ureda ili zgrade. Razgovor s kolegom ili prijateljem također može pomoći jer društvena interakcija smanjuje stres i umor.

 10 minuta fizičke aktivnosti može značajno poboljšati vašu energiju i koncentraciju.

Kava – da ili ne?

Iako je kava popularan izbor za podizanje energije, stručnjaci upozoravaju da konzumacija kave nakon 14 sati može poremetiti vaš san i dovesti do začaranog kruga umora. Christopher Barnes, profesor menadžmenta na Sveučilištu Washington, kaže kako je važno ne pretvoriti popodnevnu kavu u naviku, jer to može pogoršati situaciju dugoročno.

Također, alkohol, hrana bogata šećerom i dehidracija mogu intenzivirati umor. Zato je ključno paziti na hidrataciju i izbjegavati teške obroke ili previše šećera., piše 24sata.