Na početku nemojte trčati, već hodajte, savjetuje slovenski atletičar Tadej Verbošt.
“Hodanje smiruje živčani sustav. Prvo gledajte da ostvarite barem 6.000 koraka dnevno”, kaže Verbošt.
Objašnjava kako hodanje ima pozitivnije učinke na početnike nego prebrzo trčanje. Osim toga, hodanje smiruje živčani sustav, balansira hormone i regulira šećer u krvi i slično.
“Trčanje može sve ovo još više poremetiti”, dodaje.
“Početnici se ne bi trebali ograničiti samo na trčanje, važna je raznolika paleta sportova. Na primjer, trčanju se može dodati hodanje uzbrdo, plivanje ili vožnja bicikla. Važno je kombinirati treninge trčanja s drugim sportovima kako bi se regenerirale tetive i stopala. Inače brzo može doći do upale i kroničnog preopterećenja”, objašnjava.
Početnicima treba oko pola godine da uvedu tijelo u ritam. U ovom početnom razdoblju Verbošt savjetuje kombiniranje hodanja i trčanja.
Uz trčanje toplo preporuča vježbe snage s vlastitom težinom, vježbe ravnoteže i pokretljivosti., piše N1.