Kakva bi tjelesna aktivnost trebala biti u ljetnim mjesecima, treba li vježbati ujutro ili navečer te koliko je važna hidracija – pitanja su koja muče sve one koji vole ostati aktivni i tijekom toplinskih valova.
Mnogi ljudi ne vole vježbanje, pa čak ni bilo kakvu fizičku aktivnost, kada su visoke temperature. U koje je doba dana najbolje vježbati tijekom ljetnih mjeseci?
“Sve ovisi o tome što kome odgovara. Ljudi koji vole rano ustajati svakako bi trebali vježbati ujutro, prije temperaturnih vrhunaca koji počinju oko devet ujutro i traju do kasno popodne, rekao je trener Milan Čedić.
Izbor mjesta i vremena vježbanja
“Treba osluškivati svoje tijelo, pratiti tlak zraka i temperaturu. Intenzitet i obujam vježbanja treba prilagoditi uvjetima. Ljeto je dobro za održavanje forme. Brzo hodanje, joga, lagano trčanje“, rekao je trener.
Važan je, ističe, i način prehrane, ljeti jedemo laganu hranu s manje kalorija, a više se krećemo pa je teže napraviti neku definiciju.
Vježbanje i dobna granica
“Trening se treba temeljiti na trenutnim fizičkim sposobnostima. Godine nisu ograničavajući faktor, ali ne treba pretjerivati u intenzitetu”, istaknuo je trener.
Napominje da su tjelesni termoregulacijski mehanizmi tijekom ljetnog razdoblja na višoj razini, pojačano je znojenje, pa prije treninga treba popiti oko pola litre vode. Također biste trebali popiti nekoliko gutljaja tekućine tijekom vježbanja.
Prije treninga treba uzeti složene ugljikohidrate koji će se tijekom treninga lako apsorbirati u tijelu, te će nam dati energiju. To mogu biti zobene pahuljice, banane i med u kombinaciji, orašasti plodovi, a količina hrane ne smije biti jaka i voluminozna,“ istaknuo je trener Čedić., piše N1.