Prema HZJZ, za odrasle od 18 do 64 godine se preporučuje umjerena aktivnost pet dana u tjednu u trajanju od 30 do 60 minuta (150-300 minuta tjedno)

Za odrasle, u dobi od 18 do 64 godine, preporučuje se umjerena aktivnost pet dana u tjednu u trajanju od 30 do 60 minuta (150-300 minuta tjedno) ili vježbe pojačanog intenziteta u trajanju od najmanje 25-50 minuta, tri dana u tjednu (75 -150 minuta tjedno), piše na stranicama HZJZ-a. 

Možete vježbati i doma. Izaberite od pet do sedam vježbi koje možete odraditi s obzirom na vlastite mogućnosti i fizičku kondiciju. Za početak radite vježbe visokim intenzitetom 30 sekundi pa 30 sekundi lagano hodate u mjestu, uz 3 do 5 ponavljanja svake vježbe., piše 24sata.