Idealni mali večernji zalogaji su oni kojima ne treba previše brinuti da će narušiti sklad linije. Neke namirnice optimalne su za svako doba dana, pa i u vrijeme prije spavanja

Zna se desiti da osjetimo želju za hranom kasno navečer, stoga je dobro znati da umjesto čipsa ili neke druge brze hrane možemo uživati u nečemu zdravom. Tu spadaju neki sirevi, ali i određena vrsta mesa.

1. Pureća prsa

– Puretina je bogata aminokiselinom L-triptofan, koja je poznata po tome što potiče osjećaj pospanosti, opuštenosti – izjavila je dijetetičarka Marissa Meshulam.

Činjenica je da je upravo radi toga ovo meso odlično kao večernji zalogaj.

Naime, bjelančevine će smanjiti osjećaj gladi, dok je triptofan poticaj za dobar san.

2. Sir i krekeri od orašastih plodova

Idealan međuobrok ima proteine i vlakna, a to vrijedi i za obrok prije spavanja

To znači da se na listi nalaze i sir te krekeri od orašastih plodova.

I sir ima triptofan, stoga je odličan prije sna, tumači stručnjakinja.

3. Povrće i humus

Preporuka za večernji obrok je i povrće poput mlade mrkve, rajčice i krastavaca.

Uz humus povrće postaje pravi cjeloviti obrok. Humus je najbolje napraviti kod kuće, no ako je kupovni treba pogledati etiketu ima li šećer.

– Ljudi često zaboravljaju jesti povrće. Ako ste propustili dozu ovih proizvoda tijekom dana, iskoristite ih noću. Uz to, dvije žlice humusa pružaju proteine, vlakna i potpuno zadovoljstvo – naglasila je dijetetičarka Amanda Frankeny.

4. Pistacije

Pistacije su odličan izvor vlakana, proteina i minerala poput magnezija i bakra, zatim vitamina E, folne kiseline. Također su odličan izvor i monozasićenih masnoća.

– Pistacije imaju masti i proteine te nam daju nešto melatonina – pojasnila je Meshulam.

5. Maslac od banane i oraha

Banana je odličan cjeloviti obrok, sadrži kalij koji utječe na opuštanje mišića.

– Banana sadrži kalij koji pomaže opustiti vaše mišiće i složene ugljikohidrate koji reguliraju skokove šećera u krvi koji vas mogu držati budnima. Kombinirajte ju s maslacem od kikirikija, zdravim, zasitnim izvorom masti i triptofana, koji izaziva pospanost – naglasila je Frankeny.

Izbjegnite noćnu želju za hranom

Za zdravlje je spavanje izuzetno važno, stoga navečer treba izbjegavati hranu s visokom koncentracijom soli. Iako je tu i tamo u redu nešto pojesti navečer, buđenje radi hrane nije zdravo.

– Jedete li dovoljno kvalitetne hrane tijekom dana? Jedete li dovoljno prije spavanja – naglasila je dijetetičarka Barbara Ruhs. Predlaže da dodatni međuobrok prije spavanja ili više malih obroka tijekom dana. Time će tijelo dobiti sve što treba.

No, ponekad nas budi uznemirenost i stres.

– Ponekad nas može probuditi tjeskoba, a mi to brkamo s glađu – objasnila je Ruhts.

U tom slučaju predlaže čaj od mente ili kamilice.

Također, prostor za spavanje treba biti ugodan i prozračan. No, ako su buđenja konstantna, dijetetičarke predlažu odlazak liječniku, možda je buđenje uzrokovano nekim ozbiljnijim zdravstvenim problemom., piše 24sata.