Ako propustite samo nekoliko sati sna, to može imati negativne posljedice za vaše tijelo.
Spavanje je najpodcijenjeniji prirodni lijek za ljudsko tijelo.
Ovo su znakovi koji pokazuju da vaše tijelo ne dobiva dovoljno sna.
Konstantan umor
Ako se osjećate umorno kroz dan, čak i nakon što ste dovoljno odspavali, to je uobičajen znak da vašem tijelu nedostaje sna, prenosi timesofindia.com.
Problemi s koncentracijom
Pojedinci kojima nedostaje sna često imaju problema s koncetracijom, pamćenjem i općenito s kognitivnim funkcijama.
Promjene raspoloženja
Iritabilnost, nevoljkost i izražene emocionalne reakcije mogu biti pokazatelji nedovoljne naspavanosti.
Povećani apetit
Nedostatak sna može poremetiti hormone gladi, povećavajući apetit, pogotovo za visokokaloričnu hranu i slatko.
Oslabljeni imunološki sustav
Kroničan nedostatak sna može kompromitirati imunološki sustav, pa pojedinac može biti podložniji bolestima i infekcijama.
Poremećena koordinacija
Nedostatak sna može imati negativan utjecaj na motoričke vještine, povećavajući rizik od nesreća i ozljeda.
Zamagljen vid
Naporan, suh ili zamagljen vid su uobičajeni znakovi da vam nedostaje sna.
Povećanje težine
Nedostatak sna može utjecati i na promjene u metabolizmu jer tijelo skladišti zalihe masti.
Problemi s kožom
Zbog poremećenog obnavljanja i regeneracije kože, neispavani pojedinci mogu imati problema s kožom kao što su akne, podočnjaci i općenito blijed ten.
Povećana razina stresa
Spavanje je ključno za nošenje sa stresom, a nedostatak sna može povećati razine kortizola, što može pridonijeti povećanom stresu i anksioznosti.
Napravite održivi raspored spavanja
Postavite konzistentan raspored spavanja i buđenja na način da svaki dan idete na spavanje i da se budite u isto vrijeme, čak i vikednima. To će pomoći u regulaciji vašeg unutarnjeg sata i potaknuti prirodan ciklus buđenja i spavanja.
Također, veoma je korisno da imate umirujuću rutinu prije odlaska na spavanje kako biste umirili tijelo. To može uključivati aktivnosti poput čitanja knjige, tople kupke ili tehnike opuštanja poput dubokog disanja.
Pobrinite se da vaša spavaća soba bude pogodna za spavanje. Neka vam spavaća soba bude hladna, mračna i tiha. Uložite u kvalitetan madrac i jastuk i nastojte minimizirati svjetlosno i zvukovno zagađenje., prenosi N1
