Mit je da se s problematičnih dijelova salo ne može maknuti, no za to je potrebno otkriti uzrok njegova nakupljanja te odrediti pravi trening i prehranu, ističe James Duigan, autor svjetski poznate Clean & Lean dijete te osobni trener modela poput Elle Macpherson i Rosie Huntington-Whiteley, James Duigan kaže kako pogrešna hrana, neravnoteža hormona, stres i toksini diktiraju gdje će se salo nakupljati..
Dok je većini ljudi slaba točka za uporne tvrdokorne masnoće trbuh, žene najčešće imaju problema sa salom na bedrima. No svaki tip masnoća govori o zdravlju i prehrambenim navikama svog vlasnika. Iako je građa tijela u najvećoj mjeri uvjetovana genetikom, raspored masnoća također govori više o našem zdravlju nego što mislimo, pokazale su analize brojnih nutricionističkih studija.
Salo na trbuhu
Trbuh je vaše problematično područje ako on izgleda debelo ili napuhnuto, niti nakon većeg gubitka težine niste imali ravan trbuh, a kod svakog debljanja to prvo primijetite na trbuhu.
Uzrok nakupljanja masnoća na trbuhu je najčešće stres, pokazala je studija Sveučilišta Yale.
– Veća izloženost stresu povećava aktivnost hormona kortizola, a salo na abdomenu ima više receptora za kortizol nego bilo koje druge masnoća na tijelu – rekla je voditeljica studije, profesorica Elissa Epel.
Također, otkrili su da je drugi najčešći uzrok nakupljanje sala na trbuhu neravnoteža crijevnih bakterija.
Rješenja:
Dobra vijest je da za rješavanje masnoća na trbuhu ne trebate prenaporno vježbati, jer će intenzivne aerobne vježbe pojačati proizvodnju kortizola. Umirujuće vježbe poput dugih šetnji, joge i pilatesa napast će salo na trbuhu i smanjiti stres.
Bijeli kruh, tjestenina, slatkiši, citrusno voće i alkohol napuhuju te hrane crijevne bakterije, pa ih jedite u što manjim količinama.
Proteini poput piletine, ribe, zelenog povrće, te povrće bogato vlaknima poput krumpira, maslina i cikle usporavaju apsorpciju šećera kroz crijeva te stimuliraju probavu.
Jaki listovi nogu
Ako su vam listovi gotovo jednake širine kao i bedra, imate poteškoća s pronalaskom odgovarajućih čizmi, često patite od nesanice i noge su vam ponekad teške, vaše problematično područje su listovi. Natečenost i težina u listovima najčešće su posljedica nedovoljnog odmora nogu, buđenja usred noći i nedovoljne količine dubokog sna.
Rješenja:
Da biste postigli dublji san i kvalitetnije se naspavali, tri sata prije odlaska u krevet izbjegavajte bilo kakve oblike ugljikohidrata i šećera. Kofein iz čaja i kave može uzrokovati zadržavanje vode u listovima, ali isto tako i omesti san. Pijenje velikih količina tekućine prije spavanja također nije dobra ideja, a nakupljanju vode će pridonijeti i previše soli u prehrani.
Nedostatak vitamina B u prehrani također može uzrokovati nakupljanje vode u listovima, pa pokušajte jesti više ribe, govedine, orašastih plodova, jogurta i jaja koji su bogati njime. , prenose 24sata
