Iako često rast trbuha povezujemo s pretjeranom količinom hrane i pića, to ne mora nužno biti tako.

Neki trbusi rastu zbog pretjeranog stresa, previše slatkiša ili sjedilačkog načina života.

“Ljubavne ručke”

Prepoznatljiv po: jastučićima s obje strane trbuha.

Uzroci:

– sjedilački način života

– ljubav prema slatkišima
– puno alkohola
– puno šećera i rafiniranih ugljikohidrata (kolača, torti, bijelog kruha) te tjestenine – i riže.

Kako ga se riješiti?

– Pijte manje alkohola. Nekoliko čaša vina par puta na tjedan dugoročno će rezultirati vinskim strukom s jastučićima sa strane i izbočenim trbuhom. Prestanite piti na dva tjedna da regenerirate tijelo, a potom pijte umjereno.

– Promijenite prehranu. Izbjegavajte dijetalne proizvode i hranu s malo masnoće. Posegnite za jajima, mesom, povrćem te dobrim masnoćama poput oraha i lješnjaka, ribe bogate mastima te avokadom, piše 24sata.

– Počnite vježbati bar po malo. Ne morate ići u teretanu. Čak i duge šetnje će vam značiti dosta. U njih ubacite čučnjeve, obrnute sklekove i iskorak.

Posebne instrukcije: fizička vježba i dobra prehrana dovoljni su da biste skinuli svoje jastučiće.

Trbuh od stresa

Prepoznatljiv po: isturenom nadutom, tvrđem trbuhu u području pupka.

Uzroci:

– kronični stres
– preskakanje obroka
– puno kave

– iritabilni sindrom crijeva
– nezdrava hrana (grickalice, prženo, gazirana pića…)

Kako ga se riješiti:

– Idite u krevet ranije. Pod stresom ste i spavate premalo i loše, a to ometa proizvodnju leptina, hormona koji regulira apetit i metabolizam.

– Opustite se prije spavanja. Vježbe disanja, duga kupka ili meditacija učinit će dovoljno da se restartate i opustite. Bilo bi dobro da vam to uđe u naviku jer ćete spavati bolje. Navečer ograničite unos kofeina. Pokušajte piti maksimalno dvije šalice kave na dan.

– Ne pretjerujte s vježbanjem. Previše kardio vježbi mogu povisiti vašu razinu kortizola. Umjesto toga, izaberite jogu, duge šetnje ili odlazak u teretanu, ali nemojte se preforsirati.

– Uključite magnezij u svoju prehranu. Ovaj mineral opušta tijelo, a ima ga u zelenom povrću, orašastim plodovima i pšeničnim mekinjama.

Posebne instrukcije: Istegnite se i odradite par joga vježbi prije spavanja. Potom popijte čaj od kamilice. To će smanjiti razinu kortizola i opustiti vas.

Niski trbuh

Prepoznatljiv po: donjem isturenom dijelu trbuha na mršavim ljudima.

Uzroci:

– nedavna trudnoća
– monotone i stalno iste vježbe u teretani
– uvijek ista prehrana
– zakrivljena kralježnica

Kako ga se riješiti:

– Zdrava prehrana i puno vlakana – zeleno lisnato povrće i cjelozrnati kruh.

– Odustanite od čučnjeva – postoji vjerojatnost da ih ne radite pravilno i da previše opterećujete donji dio leđa što pogoršava stanje vaše kralježnice i čini trbuh još isturenijim. Zamijenite čučnjeve izdržajima.

– Jednaka raspodjela vježbi – nemojte preforsirati jedan dio svog tijela. Pokušajte s kružnim treningom. Na taj način, radit će sve skupine mišića.

– Posebne instrukcije: Pijte više vode i birajte lako probavljivu hranu, pogotovo zeleno povrće te lagane proteine – ribu i piletinu.

Trbuh nakon trudnoće

Prepoznatljivo obilježje: I nakon trudnoće trbuh može izgledati kao da ste trudni, čak i do nekoliko mjeseci.

Uzroci:

– Premalo vremena za sebe. Maternica se sama spušta nakon poroda, a nije svim ženama lako vratiti se u fizičko stanje kao i prije trudnoće. U vraćanju “na staro” puno pomaže dojenje koje pospješuje kontrakcije maternice zbog čega se ona steže i prije vraća u prvobitno stanje.

– Počeli ste s treningom prerano. Bolje je da se odmarate dva do tri mjeseca nakon poroda prije nego počnete vježbati.

– Slabi mišići karlice.

Kako ga se riješiti:

– Uključite više ribljeg ulja u svoju prehranu.

– Pokušajte uzimati svaki dan zdrave masnoće: orašaste plodove, masline, biljno ulje. To će vam pomoći i u borbi protiv umora.

– Kegelove vježbe neka budu dio vaše rutine.

– Dojite. Uz dojenje će vam se tijelo prije vratiti u prijašnji oblik. Procjenjuje se da tijelo na dojenje potroši minimalno 1000 kalorija na dan.

– Nemojte raditi trbušnjake i čučnjeve, oni su najgori za vas nakon poroda. Dopustite tijelu da se najprije oporavi.

– Posebne napomene: Spavanje i istezanje prije spavanja. Koliko god možete vremena uloviti za spavanje, iskoristite ga. To će pomoći da vam se hormoni uravnoteže, a hormoni spavanja pospješuju izgaranje masnoće.

Nadut trbuh

Prepoznatljiv po: večernjoj nadutosti. Ujutro vam je ravan, a navečer nadut, bez obzira što se niste udebljali.

Uzroci:

– alergija na hranu
– spor metabolizam
– crijevna neravnoteža

Kako ga se riješiti:

– Ne jedite hranu koja vam ne čini dobro. Najčešće alergije i intolerancije na hranu uključuju gluten (tjestenina, kruh…), alkohol, kvasac (kolači, pivo) i prerađeni mliječni proizvodi (sir, mlijeko, maslac).

– Uključite u prehranu više svježeg povrća, mesa, piletine i ribe. Pokušajte izbjegavati kruh i tjesteninu dva tjedna i pratite stanje. Ako vam se trbuh smanjio, vjerojatno ne reagirate na te namirnice dobro.

– Ne preskačite doručak. Neka bude najobilniji od vaših obroka jer je probava najaktivnija ujutro. Nemojte jesti po noći. Hranu žvačite sporije i pijte puno vode.
Nadutost može biti znak neravnoteže crijevne flore. Uključite više probiotika u vašu prehranu. Ima ih u jogurtima te u određenom voću i povrću, poput kupusa, češnjaka i luka.

– Posebne napomene: Vježbe disanja dobro je uključiti u vašu rutinu. Za to vam treba samo par minuta. Ujutro lezite na leđa, opustite se i duboko udahnite i izdahnite 10 puta. Malo se prošećite nakon obroka.

Ako se često budite s nadutošću, vaše tijelo vam možda pokušava dati do znanja neke važne informacije o vašem općem stanju organizma. Moguće je da vašem tijelu nedostaje tekućine ili da su vaša crijeva usporena i da im treba pomoć, što znači da bi trebali unijeti što više probiotika. Još jedan razlog je stres, pa je važno promijeniti prehrambene navike te početi meditirati, prenosi BrightSide.