trzanje u snu je uobičajena pojava, posebice u trenucima prije nego čvrsto zaspite
Sigurno je svatko barem jednom doživio trzaje dok je tonuo u san. Taj noćni trzaj kojem vas vaše tijelo izlaže iznenađujuće je uobičajeno iskustvo – do 70% nas doživi hipnične trzaje. “Hipnički trzaji, poznati i kao hipnagogički trzaji ili ‘počeci sna’, nenamjerne su kontrakcije mišića koje neki ljudi doživljavaju dok tonu u san. Mogu se činiti kao trzaji mišića”, piše Huffpost.
Dr. Karan Raj, koji je poznat po dijeljenju svog medicinskog znanja i razotkrivanju zdravstvenih mitova na TikToku, nedavno je podijelio objavu na tu temu. “Ovo je ljudska verzija ‘automatskog spremanja'”, rekao je liječnik.
U svom videu kaže da su noćne navike naših predaka mogle imati dugoročnije učinke na naše trenutne navike drijemanja. Dodaje kako je moguće i da je riječ o evolucijskom znaku, odnosno da ga nosimo iz daleke prošlosti kada su ljudi spavali na drveću pa bi ih hipnički trzaj spriječio da padnu. Rekao je gledateljima da se trzaji vjerojatno javljaju u hipnogagičkom stanju, baš dok prelazite iz budnog stanja u san. “Zapravo ne znamo zašto se to događa, ali postoji nekoliko zanimljivih teorija. Neki vjeruju da je to nusprodukt evolucije, a postoje i dokazi da stres, tjeskoba, kofein i tjelovježba mogu uzrokovati ili pogoršati te trzaje.” Iako nema razloga za brigu, hipnični trzaji se javljaju kod savršeno zdravih ljudi, a postoji nekoliko razloga koji se mogu uzeti u obzir.
Nesanica: “Loša kvaliteta sna znači da ne dobivate dublji, obnavljajući REM san. Iako provodite preporučenih sedam do devet sati u krevetu, možda ćete se buditi pospani i neispavani tijekom dana. Higijena spavanja, kao što je vrijeme prija spavanja za opuštajuće aktivnosti i boravak podalje od ekrana važni su za kvalitetu sna”, savjetuje dr. Raj.
Stres: “Bilo bi vrlo zanimljivo istražiti jesu li ljudi počeli doživljavati hipničke trzaje tijekom pandemije korone,” kaže dr. Raj. Naime, mentalni i emocionalni stres mogu potaknuti hipničke trzaje. Opuštanje prije spavanja može pomoći u ublažavanju tjeskobe i pomoći vam da mirnije zaspite.
Kofein: “Stimulansi, poput kofeina i nikotina, također su povezani s hipničnim trzajima. Stoga ne čudi da nedostatak sna i konzumacija kofeina mogu ići ruku pod ruku. Što ste više neispavani, to više posežete za kofeinom da biste ostali budni” , kaže dr. Raj. Stoga se preporučuje piti najviše dvije do tri šalice kave dnevno.
Apneja: “Budući da se hipnički trzaji javljaju tijekom prijelaza između budnog stanja i sna, vjerojatnije je da će se pojaviti ako imate apneju za vrijeme spavanja, stanje obilježeno kratkim pauzama u disanju tijekom noći, što uzrokuje višestruka uzbuđenja i buđenja”, objašnjava dr. Raj. , prenosi večernji
