Prestanak pušenja je izazovan, ali i izuzetno vrijedan cilj. To znaju svi koji su u životu zapalili više od jedne cigarete, a posebno oni koji su ovisni o nikotinu.
Prestanak pušenja jedan je od najvažnijih koraka koje možete poduzeti za poboljšanje svog zdravlja i kvalitete života. Međutim, pušači uglavnom to već znaju, kao što znaju i da prestati nije lak zadatak. Nikotin je izuzetno adiktivna tvar, a simptomi odvikavanja mogu biti neugodni i izazovni, navodi net.hr.
Ipak, uz pravu strategiju i podršku, moguće je uspješno prestati pušiti i detoksicirati tijelo od štetnih tvari. Donosimo neke od najučinkovitijih metoda za prestanak pušenja i detoksikaciju organizma,.
Priprema za prestanak pušenja
Prije nego što odlučite prestati pušiti, važno je dobro se pripremiti. Postavljanje datuma prestanka pušenja unutar sljedećih 7 ili 10 dana može vam pomoći da se mentalno pripremite. Odaberite datum kada ćete biti manje pod stresom i kada ćete imati podršku obitelji i prijatelja.
Također je korisno napraviti popis razloga zašto želite prestati pušiti. To mogu biti zdravstveni razlozi, financijski razlozi ili želja da budete dobar uzor svojoj djeci. Zapišite te razloge i često ih ponovno pročitajte kako biste ostali motivirani.
Metode za prestanak pušenja
Svatko je od nas jedinstvena osoba, sa svjim osobinama. Često je nemogućnost prestanka pušenja povezana s tim da metode koje se inače predlažu jednostavno ne djeluju kod određene osobe. No, neke su se metode ipak pokazale učinkovitije od drugih. Donosimo vam nekoliko prijedloga za učinkovit za prestanak pušenja.
- Naglo prestajanje ili “cold turkey” – Ova metoda podrazumijeva potpuni prestanak pušenja od određenog datuma. Iako može biti izazovna, neki ljudi smatraju da je ovo najbrži način za prekid ovisnosti.
- Postupno smanjivanje – Ova metoda uključuje postepeno smanjivanje broja cigareta koje pušite svaki dan. Na primjer, možete početi pušiti 2 cigarete manje svaki dan dok ne prestanete u potpunosti.
- Nikotinska zamjenska terapija (NRT) – Ova metoda koristi proizvode poput nikotinskih flastera, žvakaćih guma ili inhalatora kako bi se ublažili simptomi odvikavanja. NRT može značajno povećati šanse za uspješan prestanak pušenja.
- Receptni lijekovi – Neki lijekovi, poput vareniklina ili bupropiona, mogu pomoći u smanjenju žudnje za nikotinom i ublažavanju simptoma odvikavanja. Ove lijekove treba koristiti samo uz savjet liječnika.
Simptomi odvikavanja
Prestanak pušenja je izazovan, ali i izuzetno vrijedan cilj. To znaju svi koji su u životu zapalili više od jedne cigarete, a posebno oni koji su ovisni o nikotinu.
No to ne znači da je lako doći do tog cilja. Prestanak pušenja, posebno kod dugogodišnjih pušača, dovest će do simptoma odvikavanja koji nisu baš najugodniji i nije se lako nositi s njima. Ovi simptomi mogu uključivati:
- Snažnu žudnju za cigaretama
- Razdražljivost i nemir
- Poteškoće s koncentracijom
- Promjene raspoloženja
- Probleme sa spavanjem
- Povećan apetit
Važno je zapamtiti da su ovi simptomi privremeni i obično traju nekoliko dana do nekoliko tjedana. Postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći da se nosite s njima, donosimo neke od njih.
- Vježbanje – Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
- Tehnike opuštanja – Duboko disanje, meditacija ili yoga mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa.
- Zdrava prehrana – Konzumiranje uravnotežene prehrane bogate voćem i povrćem može pomoći u kontroli povećanog apetita i održavanju energije.
- Pijenje vode – Održavanje hidratacije može pomoći u ublažavanju nekih simptoma odvikavanja i smanjiti žudnju za cigaretama.
Detoksikacija nakon prestanka
Nakon što prestanete pušiti, vaše tijelo će početi proces detoksikacije od štetnih tvari u cigaretama.
Ovaj proces može trajati nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci, ovisno o tome koliko dugo ste pušili. Uz pravilnu pripremu, podršku i strategije za suočavanje sa simptomima odvikavanja, možete uspješno prestati pušiti i detoksicirati svoje tijelo. Evo nekoliko načina kako možete podržati proces detoksikacije:
- Povećajte unos antioksidansa – Hrana bogata antioksidansima, poput bobičastog voća, tamno zelenog povrća i orašastih plodova, može pomoći u borbi protiv slobodnih radikala i podržati oporavak tijela.
- Pijte puno vode – Voda pomaže u ispiranju toksina iz tijela i održava vas hidratiziranima tijekom procesa detoksikacije.
- Vježbajte redovito – Vježbanje potiče cirkulaciju i pomaže u izbacivanju toksina kroz znoj.
- Koristite saunu – Znojenje u sauni može pomoći u izbacivanju toksina kroz kožu.
- Jedite hranu bogatu vlaknima – Vlakna pomažu u čišćenju crijeva i izbacivanju toksina iz tijela.
Podrška i savjetovanje
Zapamtite, svaki pokušaj vas približava cilju, čak i ako ne uspijete iz prvog puta. Ustrajte i vaše će tijelo i um biti zahvalni na dugoročnoj predanosti zdravijem načinu života bez cigareta.
Prestanak pušenja može biti izazovan proces, ali ne morate ga prolaziti sami. Postoji nekoliko oblika podrške koji vam mogu pomoći.
- Podrška obitelji i prijatelja – Obavijestite svoje bližnje o svojoj odluci da prestanete pušiti i zamolite ih za podršku.
- Grupe za podršku – Mnoge zajednice imaju grupe za podršku za osobe koje žele prestati pušiti.
- Savjetovanje – Individualno ili grupno savjetovanje može vam pružiti strategije za suočavanje sa izazovima prestanka pušenja.
- Škola nepušenja – Mnoge zemlje imaju besplatne telefonske linije za podršku osobama koje žele prestati pušiti.
Dugoročno održavanje
Nakon što uspješno prestanete pušiti, pred vama su brojni novi izazovi. Kažu da je prvih nekoliko godina krizno razdoblje za ponovni razvoj ovisnosti. Važno je razviti strategije za dugoročno održavanje. Podijelit ćemo s vama nekoliko ideja.
Izbjegavajte okidače, identificirajte situacije koje vas potiču na pušenje i izbjegavajte ih ili razvijte nove strategije za nošenje s njima, zatim razvijte nove hobije, tj. pronađite nove aktivnosti koje će zamijeniti naviku pušenja, nastavite sa zdravim životnim stilom, redovito vježbanje i zdrava prehrana mogu vam pomoći da ostanete na pravom putu i na kraju najvažnije slavite uspjehe, nagradite se za svaki dan, tjedan i mjesec bez cigareta. Nikako ne zaboravite da ste postigli veliki uspjeh.