Kao i drugi aspekti našeg fizičkog i mentalnog zdravlja, mozak postaje manje osjetljiv kako starimo i ne reagira na unose onako kako bi trebalo jer je to mozak koji stari
Vrijeme kada naše tijelo prirodno zaspi i budi se nije samo dio naše genetike, već i dio prirodnog procesa starenja. Kako starimo, naša se tijela mijenjaju i iznutra i izvana, što je glavni čimbenik iza promjena spavanja koje dolaze kasnije u životu. “Kao i većina stvari koje se mijenjaju s godinama, ne postoji samo jedan razlog, već su svi međusobno povezani”, rekla je Cindy Lustig, profesorica psihologije na Sveučilištu Michigan, piše Huffpost.
Ranije vrijeme buđenja dio je prirodnog procesa starenja: Kao i drugi aspekti našeg fizičkog i mentalnog zdravlja, mozak postaje manje osjetljiv kako starimo i ne reagira na unose onako kako bi trebalo jer je to mozak koji stari, objasnio je dr. Sairam Parthasarathy, direktor Centra za spavanje i cirkadijalne znanosti na Sveučilištu Zdravstvene znanosti Arizone. Ti inputi uključuju zalazak sunca, sunčevu svjetlost, obroke, društvene znakove i fizičku aktivnost koji pomažu u označavanju gdje se nalazimo u danu. “Sve su to oni koje nazivamo davaocima vremena, ili oni koji daju vrijeme mozgu”, rekao je.
Drugim riječima, pomažu mozgu da osjeti gdje se nalazi u 24-satnom cirkadijalnom ciklusu. Dakle, mlađoj osobi vrijeme večere može pomoći mozgu da shvati da je vrijeme za spavanje za nekoliko sati; za nekoga starijeg, ova veza se možda neće dogoditi. Živci koji bi mozgu trebali davati vremenske signale prošli su istu količinu degeneracije kao i mozak, rekao je Parthasarathy. Ta nesposobnost da se osjeti vrijeme dio je razloga zašto se stariji ljudi umore prije svoje djece ili unuka. I, kao rezultat toga, budite se potpuno odmorni i ranije od ostatka svijeta.
Svjetlo koje naše oči primaju također su dio toga: “Čini se da je jedan od uzroka ranijeg buđenja to što promjene vida koje dolaze s godinama smanjuju intenzitet svjetlosne stimulacije koju naš mozak prima”, kaže Cindy Lustig, profesorica psihologije na Sveučilištu Michigan. To posebno vrijedi za osobe s kataraktom, uobičajenim stanjem koje pogađa više od 50 posto starijih od 80 godina, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje. Katarakta uzrokuje zamagljen vid, dvoslike i druge probleme s vidom. Zašto je ovo važno? Budući da manje svjetla ulazi u oči zbog problema s vidom koje uzrokuje katarakta, tijelo počinje oslobađati melatonin (hormon spavanja) ranije nego što bi trebalo. Kod mlađih ljudi melatonin počinje rasti nakon zalaska sunca. Mozak ljudi s kataraktom misli da je zalazak sunca bio ranije, što ih čini umornima prije večeri. A raniji odlazak u krevet znači ranije buđenje.
Kako se bolje naspavati u starijoj dobi? Ako ste se prepoznali u navedenom i želite se kvalitetnije naspavati, Lustig ima nekoliko savjeta. Prvo, izložite se jakom svjetlu u kasnim večernjim satima. To može značiti odlazak u šetnju prije zalaska sunca, čitanje knjige na svijetlom ekranu tableta ili gledanje TV-a sa svijetlim ekranom. “Jaka svjetla mogu reći mozgu da sunce još nije zašlo što će zaustaviti proizvodnju melatonina. Kako biste si pomogli i ostali budni malo duže, probajte raditi navedene stvari 30 do 60 minuta prije zalaska sunca”, predlaže. Također, trebali biste izbjegavati alkohol jer vas čašica omiljenog pića može uspavati, a i remeti kvalitetu sna. Da biste se bolje naspavali, možete probati i vježbati. Sve u svemu, promjene u obrascima spavanja dio su života. Iako su neki od ovih čimbenika izvan vaše kontrole, možete im se suprotstaviti zdravim navikama kako biste se što bolje odmorili, prenosi Vecernji.